Gute Ernährung für die Bandscheiben

Wie kann man Schädigungen der Bandscheiben vorbeugen?

Bewegung steht an erster Stelle. Dazu gehört auch regelmäßiger Sport. Nicht zu lange Sitzen, ab und zu aufstehen und sich bewegen, ein paar Körperübungen helfen schon Verspannungen vorzubeugen. Massage, Physiotherapie, Osteopathie, Yoga – es gibt viele Möglichkeiten.

Viele wissen das auch selbst. Wer oftmals Rückenprobleme hat, wird von Ärzten und Therapeuten darauf hingewiesen.
Das auch eine gezielte Ernährung helfen kann, um Problemen der oben genannten Art vorzubeugen, ist allerdings nicht so bekannt. Denn wenn man auf ausreichende Nährstoffe achtet, ist schon viel gewonnen.

Welche Rolle spielt der Wasserhaushalt des Körpers?

Auch der Wasserhaushalt des Körpers spielt eine große Rolle für die Wirbelsäule. Der Organismus versorgt die Bandscheiben mit Nährstoffen und dafür braucht er Wasser. Das geschieht indem in Entspannungsphasen die Bandscheiben mit Biostoffen angereichertes Wasser aufsaugen. Dafür benötigt der Körper 1,5 bis 2 Liter Wasser täglich. Ist nicht genügend freie Flüssigkeit zur Verfügung, dehydrieren die Bandscheiben und der innere gelartige Kern verliert an Masse.

Damit wird ihre Elastizität erheblich verringert und die Stabilität eingeschränkt. So baut sich bereits ein potenzieller Bandscheibenvorfall auf. Die Nährstoffversorgung wird über das Blut geleistet, genauso wie die Sauerstoffaufnahme. Die Bandscheiben haben keinen Blutdurchfluss und müssen deshalb anders versorgt werden. Die Vitalstoffversorgung läuft stattdessen über die Zwischenzellflüssigkeit, welche die Bandscheiben aufsaugen.

Eine erfolgreiche Ernährung der Bandscheiben kann nur stattfinden, wenn genügend Nährstoffe in dieser Flüssigkeit vorhanden sind. Diese hängt wiederum von der Art der Ernährung ab.

Ausreichende Ruhephasen sind für die tägliche Regeneration der Bandscheiben ebenso wichtig. Eine effektive Erholung geschieht am besten im Liegen.

Wie sieht eine gute Nährstoffversorgung der Bandscheiben aus?

Magnesium ist wichtig, weil es die Muskulatur entspannt und regeneriert. Dafür eignen sich Vollkornprodukte, Sesam, Nüsse, Sonnenblumenkerne, Bohnen, Amarant und Quinoa sowie Kürbiskerne.
Kalium ist nötig damit die Nerven, Zellen und Muskeln optimal funktionieren. Es steckt in Gemüse, Obst, Fleisch, Quinoa, Haferflocken, Nüsse, Kakao, Pistazien, um nur ein paar Beispiele zu nennen.

Das Knochen Calcium brauchen, wissen viele Menschen. Aber auch für die Weiterleitung von Nervenimpulsen ist es unerlässlich. Während Grünkohl, Brokkoli, Sesam, Nüsse und Käse für ihren Calcium-Anteil bekannt sind, vermutet man dies bei Brennnesseln, Chiasamen und Salbei eher nicht. In grünem Gemüse und Salaten steckt Calcium, Bor und Magnesium. Bor hilft beim Einbau von Calcium, Magnesium und Phosphor in die Knochen. Ebenso sind Vitamin K und Zink für gesunde Knochen nötig.
B-Vitamine sind wichtig und finden sich ebenfalls in grünem Gemüse und Salaten.

Die Natur ist die beste Apotheke, wie schon der Wasser-Doktor Kneipp betonte. Wenn bereits Entzündungen im Bereich der Bandscheiben vorliegen, ist auch eine Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren angeraten. Dafür eignen sich Fisch-, Krill- und Algenöl, ebenso wie Lachs und Hering (Auf den Verzehr von Fischen empfehlen wir zu verzichten, da unsere Meere hoffnungslos überfischt sind.).
Vitamin C wird für die Unterstützung des Immunsystems und die Regeneration des Bindegewebes benötigt. Auch Vitamin E, Astaxanthin als starke Antioxidantien und Zink können hilfreich bei Problemen mit der Bandscheibe sein.

Können Nahrungsergänzungsmittel der Bandscheibe helfen?

Natürlich wird man sich am besten über eine angemessene Ernährung gut versorgen können. Liegen allerdings bereits Mangelzustände vor, kann eine gezielte Zufuhr über Nahrungsergänzungsmittel die Speicher schneller wieder auffüllen.

Es gibt einiges was man vermeiden sollte, wenn man bereits erste Hinweise auf Einschränkungen der Bandscheiben erhalten hat. Beispielsweise Fertiggerichte und Hefeextrakte mit Glutaminsäure, Asparaginsäure aber auch Arachidonsäure, die durch den Verzehr tierischer Produkte, besonders Fleisch, entsteht. Meist werden zuviel Omega-6-Fettsäuren (Sonnenblumenöl, Distel- und Sojaöl) verzehrt, die entzündungsfördernde Substanzen ausbilden können.

Bandscheiben haben normalerweise einen hohen Anteil an Kollagen. Denn dieses wird für eine gewisse Kräftigung und zur Beweglichkeit benötigt. Im Rahmen des Degenerationsprozesses wird es jedoch kontinuierlich weniger. Bandscheiben vertragen also kollagenaufbauende Substanzen sehr gut. Dafür eignen sich Silicium, Glucosamin und Chondroitin.

Wichtig ist es auf ein gesundes Gleichgewicht zwischen Bewegung, Entspannung und gesunder Ernährung zu achten. Das ist auf jeden Fall die beste Art Beschwerden vorzubeugen.